Ćwiczenia przy biurku - zadbaj o swoje zdrowie i komfort w pracy

Dla znacznej liczby osób praca przy biurku to synonim komfortu. W rzeczywistości okazuje się jednak, że może prowadzić do wielu problemów, zarówno ze zdrowiem, jak i dobrym samopoczuciem. Długotrwałe spędzanie czasu w jednej pozycji może być dla organizmu równie niekorzystne, co ciężka praca fizyczna. Jak się jednak okazuje, nawet krótkie przerwy w pracy i zmiana pozycji mogą przynieść wspaniałe rezultaty.

Regularne ćwiczenia przy biurku, a nawet robienie sobie krótkich przerw (choć wtedy musimy na chwilę odejść od biurka, przejść się, rozprostować…) pozwalają uniknąć schorzeń kręgosłupa, bólu karku, problemów z krążeniem, a nawet wzrokiem. Lekarze i fizjoterapeuci zachęcają do wykonywania serii krótkich ćwiczeń co 45-60 minut. Możesz wykonywać ćwiczenia przy biurku, a co dwie godziny odejdź od niego na kilka minut. Poza dobrym wpływem na zdrowie, krótka przerwa od pracy pozwoli oczyścić umysł i znów się skoncentrować. To właśnie ze względu na korzyści płynące ze zmiany pozycji przy pracy, bardzo dobrym rozwiązaniem jest praca przy biurku z regulacją wysokości.

Spora część pracowników biurowych nie czułaby się zbyt dobrze, gdyby inni obserwowali ich ćwiczenia. Z tego względu wiele ćwiczeń przy biurku jest dość dyskretnych. Wykonując je nie zwrócisz na siebie uwagi.

Niektóre ćwiczenia warto natomiast wykonywać w grupie. Wzajemne motywowanie się i ustalone godziny wspólnych ćwiczeń pozwolą zachować ich regularność. W tym celu warto skorzystać z dodatkowej przestrzeni w biurze. Często w projektach wnętrz biurowych uwzględniamy ją - to obszerna kuchnia, duża sala konferencyjna lub pokój do rekreacji i odpoczynku. Są świetnymi miejscami do krótkich sesji ćwiczeń w biurach! Coraz więcej firm nie tylko na to pozwala, ale wręcz zachęca do dbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Wprost przekładają się w końcu na efekty naszej pracy.

Choć podczas długotrwałej pracy na siedząco cały nasz organizm “dostaje w kość”, najwięcej dolegliwości wiąże się z kręgosłupem. Powodują bóle karku i pleców, a także poważniejsze skutki. Jednymi z najprostszych ćwiczeń szyjnego odcinka kręgosłupa są ruchy głową. Możesz na przemian pochylać i unosić głowę lub kręcić nią w lewo i prawo. Dobrym ćwiczeniem dla rozluźnienia mięśni karku są też okrężne ruchy głowy.

Dobrym ćwiczeniem są też okrężne ruchy ramion, wymachy, skręty tułowia i skłony. Rozluźnisz swoje mięśnie i zadbasz o kręgosłup, gdy powtórzysz każde z nich kilkukrotnie.

Ból w nadgarstkach, a nawet wrażenie, że nasz uścisk dłoni nie jest zbyt silny, to częsta przypadłość. Cierpimy na nią ze względu na wielogodzinne korzystanie z komputera - klawiatury i myszki. Już w przeszłości podobne dolegliwości spotykały osoby piszące dużo na maszynie. Możemy zadbać o nasze nadgarstki i dłonie, wykonując proste ćwiczenie. Najlepsze z nich wymaga użycia piłeczki, którą przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund po prostu mocno zgniatamy. Możemy też na przemian rozprostowywać palce i mocno zaciskać pięści.

Dla rozluźnienia stawów i zadbania o nasze ręce, wykonujemy też inne ćwiczenia. Spleć ze sobą palce i wykonuj dłońmi ruchy w różnych kierunkach. Możesz też rozciągać całą dłoń i poszczególne palce, choć trzeba robić to z umiarem.

Bardzo prostym ćwiczeniem przy biurku jest wzięcie kilku głębszych wdechów. Powinniśmy poczuć, jak powietrze wypełnia całą klatkę piersiową, zachowajmy przy tym wyprostowaną pozycję i uniesioną brodę. Przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i powoli je wypuść. Taka sekwencja powtarzana kilkanaście razy pozwoli nie tylko na dotlenienie się, ale też oczyszczenie głowy i zmniejszenie napięcia. Możesz przy każdym wdechu unosić ręce do góry, a wydychając powietrze - opuszczać je w dół.

Do kilku biurowych ćwiczeń użyjemy też swoich stóp. To najbardziej dyskretne ćwiczenia przy biurku. Wystarczy wielokrotnie unosić palce u stóp, a następnie podciągać je do śródstopia. Takie ćwiczenie pozytywnie wpływa na poprawę krążenia w całym organizmie.

W niniejszym artykule opisaliśmy bardzo podstawowe ćwiczenia, które każdy może wykonać przy swoim biurku. Warto pogłębiać swoją wiedzę w tym zakresie i próbować nowych rozwiązań - mogą okazać się dla Ciebie bardziej korzystne. Jeśli natomiast czujesz ból lub dyskomfort (np. w karku, plecach, nadgarstku), nie czekaj. Skontaktuj się z lekarzem lub udaj się do fizjoterapeuty. Odpowiednie zabiegi, suplementy diety i indywidualnie dobrane ćwiczenia pomogą w rozwiązaniu problemu.

Co wspólnego mają biurko z regulacją wysokości i zdrowie w miejscu pracy? Dzięki możliwości ustawienia innej wysokości biurka, możesz łatwo zmienić pozycję przy pracy. Wyróżniamy dwa rodzaje takich mebli:

- biurka z manualną regulacją wysokości;
- elektrycznie regulowane biurka.

Różnica między biurkiem sterowanym ręcznie a elektrycznie polega głównie na wygodzie. Oba rozwiązania sprawdzają się jednak doskonale, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia w pracy i zadbanie o zdrowie pracownika.

Coraz częściej biurka z elektryczną regulacją wysokości trafiają też do naszych projektów mieszkań i domów. Nic dziwnego - coraz więcej osób pracuje dziś także zdalnie - z domu. Także tam możemy pracować w optymalnych warunkach!